Spis treści
Koktajle stały się standardowym elementem menu w wielu fast-foodach w całym kraju – ale nie wszystkie koktajle są sobie równe i tak samo zdrowe. Przed zakupem wspaniale prezentującego się smoothie koniecznie sprawdź skład, ponieważ może się okazać, że „zdrowe” może okazać się bardzo „nie zdrowe”.
Koktajle odchudzające
Pyszne i zdrowe przepisy na smoothie są świetne jeśli zamierzamy schudnąć. Ponieważ, niektóre zawierają wodę zamiast mleka. Kilka z tych przepisów zawiera miód, aby podnieść słodkość, jeśli nie chcesz, aby Twój koktajl odchudzający zawierał cukier, po prostu nie dodawaj miodu do niego.
Smoothie przepisy
Smoothie z bananem i imbirem
Łagodzi trawinie, zgagę, mdłości i inne problemy żołądkowe.
Składniki:
- 1 banan
- 1 jogurt naturalny (190 g)
- 1 łyżeczka miodu
- 1 łyżeczka świeżo startego imbiru
Przygotowanie:
- Wszystkie składniki mieszaj na gładką masę przy pomocy blendera.
Składniki odżywcze : 157 kcal, 1 g tłuszczu, 34 g węglowodanów, 28 g cukrów, 1,5 g błonnika, 5 g białka
Smoothie oczyszczające
Jeśl nie nie próbowałaś nasion chia, oto świetna okazja. Ten koktajl dostarczy Ci energii na cały dzień. Zawarte w nim przeciwutleniacze wpływają na spowolnienie procesów starzenia.
Składniki:
- 1 szklanka szpinaku
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 szklanka mrożonych kawałków ananasa
- 1 banan
- 1 łyżeczka nasion chia
Przygotowanie:
- Wszystkie składniki mieszaj na gładką masę przy pomocy blendera.
Składniki odżywcze : 272 kcal
Pomarańczowy koktajl na upalne dni
Chcesz się ochłodzić po ciężkim treningu lub gorącym dniu na plaży? Zerknij na ten niskokaloryczny, zdrowy koktajl pomoarańczowy
Składniki:
- 1 obrana pomarańcza
- 1/4 kubka niskotłuszczowego jogurtu
- 1/4 olejku waniliowego
- 4 kostki lodu
Przygotowanie:
- Wszystkie składniki mieszaj na gładką masę przy pomocy blendera.
Składniki odżywcze : 160 kalorii, 36 g węglowodanów, 3 g błonnika, 28 g cukrów, 1 g tłuszczu
Sprawdzony i przetestowany przepis na idealną karpatkę! SPRAWDŹ!
Smoothie z zielonej herbaty, jagód i banana
Bogata w przeciwutleniacze zielona herbata sprawi, że ten zdrowy koktajl jest bombą odżywczą.
Składniki:
- 5 łyżek wrzątku
- 1 torebka zielonej herbaty
- 2 łyżki miodu
- 2 łyżki mrożonych jagód
- 1/2 banana
Przygotowanie:
- Herbatę zaparzaj w wrzątku przez 3 minuty, następnie usuń torebkę.
- Jagody, banany, miód i herbatę wrzuć do blendera i zmiksuj na gładką masę.
Składniki odżywcze : 269 kalorii, 2,5 g tłuszczu, 63 g węglowodanów, 38,5 g cukrów, 3,5 g białka
Pyszny koktajl owocowy
Rozpocznij dzień od potężnej dawki energii.
Składniki:
- 2 łyżki mrożonych malin
- 5 łyżek schłodzonego niesłodzonego mleka migdałowego
- 2 łyżki mrożonych wiśni
- 1 łyżka miodu
- 2 łyżeczki świeżo startego imbiru
- 1 łyżka siemienia lnianego
- 2 łyżeczki soku z cytryny
Przygotowanie:
- Wszystkie składniki mieszaj na gładką masę przy pomocy blendera.
Składniki odżywcze : 112 kcal, 1,5 g tłuszczu, 25,5 g węglowodanów, 20 g cukrów, 1 g białka
Zobacz także – Omlet idealny! Przepis na najsmaczniejsze śniadanie!